Installation

Régler son poste de travail devant un écran

Un poste réglé évite de travailler en compensant avec le dos ou les épaules. Cette installation suit les repères que rappelle l'INRS pour le travail sur écran : hauteur du siège, appui des pieds, hauteur de l'écran et position des bras.

Durée
20 minutes
Niveau
Débutant
Étapes
5

Avant de commencer

Matériel

  • Un siège réglable en hauteur
  • Un écran dont la hauteur se règle, ou un rehausseur
  • Un repose-pieds si les pieds ne touchent pas le sol
  • Un clavier et une souris séparés si vous travaillez sur ordinateur portable

  1. Étape 1 : Régler la hauteur du siège

    Asseyez-vous au fond du siège et réglez la hauteur pour que les cuisses soient à l'horizontale et les pieds à plat, sur le sol ou sur un repose-pied. Le dos doit rester en contact avec le dossier.

    À noter. Si les pieds ne touchent pas le sol, ne remontez pas les talons : posez-les sur un repose-pieds.

  2. Étape 2 : Placer les bras et la souris

    Rapprochez le siège du bureau pour garder le coude près du corps, avec un angle d'au moins 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Posez le clavier et la souris pour que la main reste dans le prolongement de l'avant-bras.

  3. Étape 3 : Régler la hauteur de l'écran

    Placez le bord supérieur de l'écran au niveau des yeux, ou légèrement en dessous. Un bras d'écran ou un rehausseur permet de monter la dalle quand elle est trop basse.

    À noter. Un ordinateur portable posé à plat oblige à baisser la tête : séparez l'écran du clavier.

  4. Étape 4 : Régler la distance et l'orientation

    Placez l'écran face à vous, sans torsion du cou, à une distance qui permet de lire sans se pencher. Évitez de placer l'écran face à une fenêtre ou dos à elle pour limiter les reflets.

  5. Étape 5 : Prévoir des changements de posture

    Alternez les positions et faites des pauses régulières, comme le rappelle l'INRS. Une posture parfaite tenue pendant des heures reste une posture fixe.

Contrôler le résultat

Assis normalement, les pieds sont appuyés, les coudes forment au moins 90 degrés, le haut de l'écran se trouve au niveau des yeux et la tête reste droite en lisant. En cas de douleur persistante, la médecine du travail est l'interlocuteur adapté.

Fournitures citées dans cette installation

Ces fournitures sont actuellement en rupture de stock.

Pour aller plus loin

Arbitrages liés

Dans le magazine

Rédigé par la rédaction d'Azurobra.